【中醫減肥】減肥失敗？再喊也沒用！減肥時遇到的5大難題
你知道世界上最好聽的三個字不是
“我愛你”
而是
“你瘦了”！
一年又快要過去了！春節又快到，
再不減肥
可能就要到男裝店找適合自己的衣服了！！
今天，魚蘇醫師收集了五條最常被問到有關減肥的問題，和大家分享！喜歡的就分享讓更多想了解健康的人收益吧！！救人一命勝造七級浮屠喔~
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減肥期間，最關心的問題
第一問：減肥時我該不該吃主食？是不是不可以吃晚餐啊？
每個想瘦的同志們，在減肥路上總會糾結這類的問題，減肥究竟是不是改斷主食呢？還是嚴禁晚餐啊？怎麼做瘦身效果才會更加明顯？其實有時魚蘇醫師真的很不忍心主打擊各位的天真幻想，因為無論你選擇哪一種方式，都只會讓你越減越肥，因為這是會讓你減成易胖體質的錯誤方式！
主食中含有的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等等人體所需要的物質。
真正持久有效的減肥不會是少吃一點點就瘦下來的好嘛？
而是健康均衡的攝入、包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物，每天都需要攝入12種以上。
而不吃晚餐，會造成身體出現長達約十二小時的空腹期，可能會導致身體的肌肉被消耗，代謝速度減緩，不僅容易形成胃病，而且阻礙減肥。其實想要瘦，還得靠吃！每餐都不能省！還得吃的均衡，好身材才會靠你越來越近。
第二問：怎麼做才能快速瘦下來？
很多人都追求減肥的速度，但還要瘦得持久、瘦得美？！我看你是想得美！
用極端的方式減肥，比如說節食、吃減肥藥等。短時間內確實體重會有所下降，但其實減掉的大部分都是的水分，當你稍稍多吃一點點，體重就會快速的彈回來。不僅如此，還可能出現皮膚鬆弛。這時候基礎代謝減弱了，成了易胖體重，就會越來月難以瘦下來了。
所以，減肥要適當的掌握節奏，一般來說，健康的減重速度實在每個月2-3公斤上下為恰當。所以，不要在盲目的減肥了，看著都覺得可憐！不然辛苦瘦下來了身材，又在敗給了皮膚鬆弛！80分的營養+20分的運動！ 運動也包括了，睡前平躺抬腳 20 次，空中腳踏車 20 次 ，才是最快有效健康減肥的方法！這是唯一方法，不要拿自己的健康來開玩笑，好嘛？
第三問：經期減肥是不是更加事半功倍啊？
聽說~~~~經期減肥能事半功倍，有的人真信了！於是開始吃得少，并加強運動強度，每天餓著流汗。殊不知經期過度的減肥可能內分泌紊亂、月經失調，長期如此還有發生閉經的可能，值得嗎？OMG！
經期減肥的第一步，合理安排膳食。首先要保證每日優質蛋白的攝入，多吃點含鐵高的幫助補血，比如菠菜、青蘋果、動物內臟、瘦肉和蛋黃啊。而煙酒、辛辣、油炸、寒冷類的食物，不論是從減肥的角度還是身體健康的角度，都盡可能的不碰！多吃含維生素B的食物比如說香蕉，有利於身體代謝。
在運動方面應選取強度相對較低的，比如說瑜珈、散步或快走，都是不錯的選擇。
每週進行3-5小時的舒緩均速的運動即可，是以塑性為主。
第四問：我最近瘦了可是咪咪也瘦了？！
怎麼樣餐可以瘦身不瘦胸？胸部是每個女生最不想瘦的部位。明明減肥已經夠痛苦了！還讓我掉CUP？！為什麼連自己的胸部都唾棄我？！？！啊！！！
什麼樣的減肥法才不瘦胸呢？
減肥！首先你要保持合理的減重速度，循序漸進的健康瘦身。別忘了補充富有健康脂肪的食物，比如豆類、堅果類以及深海魚等（魚蘇醫師超愛吃魚！），有助于胸部的吸收及發育。此外，還要多補充維生素高的食物，使胸部更加豐滿、富有彈性。像是堅果富含維生素E、豬肝富含維生素B、西柚內富含維生素C，這些食物都有利於胸腹的生長喔~
如果還能配合幾個運動來幫助塑胸就更加完美啦，比如俯臥撐、啞鈴推胸等等。
最後平時注意站姿、坐姿、多做深呼吸。
第五問：我真的好喜歡吃甜品，有什麼甜品吃了不會長胖啊？
女生啊！永遠對甜甜的食物沒有抵抗力，尤其它們的外觀都看起來超級漂亮的，是不是？
可是！為什麼減肥時期都那麼痛苦了，還不能與它們相伴吖？！
那“減肥大軍”真的不能吃甜食了？！
你們知道那甜點的熱量是很可怕的，隨便舉個例子，口感超级爽脆的著名巧克力餅乾每100克就有483打卡！更別說是塊小蛋糕了，裡面有白糖、奶油、麵粉。黃油……（嚇死寶寶）而他唯一的好處，就是會長胖哦！真好！
《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入的糖最好控制在25克以下。若長期進食高糖食物易得糖尿病。
所以，若真的控制不住自己，就用水果代替吧，例如葡萄，牛油果。滿足口欲的同時，還能補充維生素，一舉兩得。（魚蘇喜歡用青蘋果代替零食）
美，作為人類一生所追求的，
減肥不會是我們一生的事業，而是健康的塑型！
愛美如命的中醫師——Fish Su
如果還遇到任何有關減肥的難題，歡迎來到Essenture的官方臉書詢問蘇醫師的團隊。
Essenture TCM
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