你最關心的六大減肥問題，一定有你想問的！
最關心的六大減肥問題，一定有你想問的！
你知道世界上最好聽的三個字不是
“我愛你”
而是
“你瘦了”！
一年又快要過去了！春節又快到，
再不減肥
可能就要到男裝店找適合自己的衣服了！！
今天，魚蘇醫師收集了六條最常被問到有關減肥的問題，和大家分享！喜歡的就分享讓更多想了解健康的人收益吧！！救人一命勝造七級浮屠喔~
減肥期間，最關心的問題
第一問：減肥時我該不該吃主食？是不是不可以吃晚餐啊？
每個想
主食中含有的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等等人體所需要的物質。
真正持久有效的減肥不會是少吃一點點就瘦下來的好嘛？
而是健康均衡的攝入、包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物，每天都需要攝入12種以上。
而不吃晚餐，會造成身體出現長達約十二小時的空腹期，可能會導致身體的肌肉被消耗，代謝速度減緩，不僅容易形成胃病，而且阻礙減肥。其實想要瘦，還得靠吃！每餐都不能省！還得吃的均衡，好身材才會靠你越來越近。
第二問：怎麼做才能快速
下來？
很多人都追求減肥的速度，但還要瘦得持久、瘦得美？！我看你是想得美！
用極端的方式減肥，比如說節食、吃減肥藥等。短時間內確實體重會有所下降，但其實減掉的大部分都是的水分，當你稍稍多吃一點點，體重就會快速的彈回來。不僅如此，還可能出現皮膚鬆弛。這時候基礎代謝減弱了，成了易胖體重，就會越來月難以瘦下來了。
所以，減肥要適當的掌握節奏，一般來說，健康的減重速度實在每個月2-3公斤上下為恰當。所以，不要在盲目的減肥了，看著都覺得可憐！不然辛苦瘦下來了身材，又在敗給了皮膚鬆弛！80分的營養+20分的運動！才是最快有效健康減肥的方法！這是唯一方法，不要拿自己的健康來開玩笑，好嘛？
第三問：我還是覺得自己很胖？瘦得美的標準是什麼？
說到減肥，人人的想法就是先減體重，這應該是普遍的認識。但僅僅用體重來衡量胖瘦的方法真實不可取！一個體重很輕的人也有可能是個“瘦胖子”，而一個體重過百斤（五十公斤）的女生可能根本不用減肥。這是為什麼？？
所以，比起體重數字不可靠好嘛？身型才是減肥的最終目標。那該怎麼衡量自己的體型是否完美呢？
1. 首先我們可以根據BMI值來判斷，
BMI是啥？（體質指數也可以叫體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI。是目前國際上最常用來衡量人體胖瘦程度以及配合參考與是否健康的重要標準。）
BMI 計算方式：
數值判定：
18歲（含）以上的成人
BMI範圍值
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體重是否正常
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< 18.5 kg/m2
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【體重過輕】，需要多運動，均衡飲食，以增加體能，維持健康哦！
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18.5 – 24.9 kg/m2
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哇！【健康體重】，繼續保持！
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25–27 kg/m2
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額~~【體重過重】了吶，要小心囖，趕快開啟【健康體重管理】！
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≥27kg/m2
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啊！！【肥胖】，需要立刻【減重健康管理】啊！
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BMI範圍在18.5-4.9为體重正常，25.9-27为體重超重，而體重大於等於27即為肥胖了！
2．此外呢，你還能使用專業的儀器體脂秤來測量脂肪佔身體的比重，女性若大於25%，就屬於肥胖了；男性肥胖則是大與18%。
3．最後，還可以通過腰圍和臀圍測量出自己的腰臀比（Waist-Hip-Ratio WHR），來看看自己是不是“小腰精”！女性正常的腰圍應小於80cm！
腰臀比=（腰圍÷臀圍围）
應該女性應處於小於0.85，男性則應小於0.9。數據最好兩三次，再除以平均值為佳。
第四問：經期減肥是不是更加事半功倍啊？
聽說~~~~經期減肥能事半功倍，有的人真信了！於是開始吃得少，并加強運動強度，每天餓著流汗。殊不知經期過度的減肥可能內分泌紊亂、月經失調，長期如此還有發生閉經的可能，值得嗎？OMG！
經期減肥的第一步，合理安排膳食。首先要保證每日優質蛋白的攝入，多吃點含鐵高的幫助補血，比如菠菜、青蘋果、動物內臟、瘦肉和蛋黃啊。而煙酒、辛辣、油炸、寒冷類的食物，不論是從減肥的角度還是身體健康的角度，都盡可能的不碰！多吃含維生素B的食物比如說香蕉，有利於身體代謝。
在運動方面應選取強度相對較低的，比如說瑜珈、散步或快走，都是不錯的選擇。
每週進行3-5小時的舒緩均速的運動即可，是以塑性為主。
第五問：我最近瘦了可是咪咪也瘦了？！
怎麼樣餐可以瘦身不瘦胸？胸部是每個女生最不想瘦的部位。明明減肥已經夠痛苦了！還讓我掉CUP？！為什麼連自己的胸部都唾棄我？！？！啊！！！
什麼樣的減肥法才不瘦胸呢？
減肥！首先你要保持合理的減重速度，循序漸進的健康瘦身。別忘了補充富有健康脂肪的食物，比如豆類、堅果類以及深海魚等（魚蘇醫師超愛吃魚！），有助于胸部的吸收及發育。此外，還要多補充維生素高的食物，使胸部更加豐滿、富有彈性。像是堅果富含維生素E、豬肝富含維生素B、西柚內富含維生素C，這些食物都有利於胸腹的生長喔~
如果還能配合幾個運動來幫助塑胸就更加完美啦，比如俯臥撐、啞鈴推胸等等。
最後平時注意站姿、坐姿、多做深呼吸。
第六問：我真的好喜歡吃甜品，有什麼甜品吃了不會長胖啊？
女生啊！永遠對甜甜的食物沒有抵抗力，尤其它們的外觀都看起來超級漂亮的，是不是？
可是！為什麼減肥時期都那麼痛苦了，還不能與它們相伴吖？！
那“減肥大軍”真的不能吃甜食了？！
你們知道那甜點的熱量是很可怕的，隨便舉個例子，口感超级爽脆的著名巧克力餅乾每100克就有483打卡！更別說是塊小蛋糕了，裡面有白糖、奶油、麵粉。黃油……（嚇死寶寶）而他唯一的好處，就是會長胖哦！真好！
《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入的糖最好控制在25克以下。若長期進食高糖食物易得糖尿病。
所以，若真的控制不住自己，就用水果代替吧，滿足口欲的同時，還能補充維生素，一舉兩得。（魚蘇喜歡用青蘋果代替零食）
美，作為人類一生所追求的，
減肥不會是我們一生的事業，而是健康的塑型！
愛美如命的中醫師——Fish Su
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